孕妇吃什么对胎儿大脑好

孕妇吃什么对胎儿大脑好

怀孕的准妈妈们都想知道怎样才能生个聪明而健康的宝宝？生个聪明宝宝除了夫妻双方的遗传因素决定之外，孕妇的饮食也是相当重要的哦！！！

首先在孕期开发宝宝智力要讲究以下三个原则：

妈妈饮食要全面：

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。这样对宝宝的大脑发育好。

孕妇饮食要均衡：

研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30％、蛋白质占15％、碳水化合物占55％左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

孕妇饮食要自然：

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。

专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。孕妇吃什么对胎儿大脑好,对孕期有益的食物有：

富含VC的果蔬----预防先兆子痫

蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘

鱼类------避免胎儿脑发育不良

黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造

鸡蛋------促进胎儿的大脑发育

冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿

南瓜-----预防妊娠水肿和高血压

葵花籽------降低流产的危险性

新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形

芹菜-----防治妊娠高血压

马铃薯----减轻孕吐反应

动物肝脏------避免发生缺铁性贫血

核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。

孕妇吃坚果好吃多，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

核桃：

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

花生：

蛋白质含量高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

瓜籽：

我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

夏威夷果：

是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

松籽：

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。