抗衰老的十个晨练动作相拍报

抗衰老的十个晨练动作相拍报

1 熨眼

早晨起床前，先闭目运睛，转动眼珠10次后再反方向转动10次。两手搓热，四指并拢，置于上眼睑，由内向外、由上而下作环形摩动30次。然后用两拇指分别揉天应、睛明、四白、太阳等穴，每穴揉20－30次。再屈曲四指，用两手食指第二节的桡侧面轻刮眼眶，使攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子胶、承泣等穴位都受到手法的刺激。轮刮眼眶四周30次后，可用一手拇指与食指捏住两眉间印堂穴的皮肤，向外揪10次。

坚持摩目可以怡神悦目，预防目疾。经常旋晴可以锻炼眼外斜肌，促进房水循环，防止斜视﹔并能增强睫状体对晶状体的调节，防止视力疲劳，预防近视。经常轮刮眼眶可以增强眼的气血流通，保持眼周围肌肉的弹性，防止眼睑下垂，并能预防头痛头昏。

2、摩耳

鸣天鼓即耳功，包括掩耳、摩耳轮、提耳廓、捋耳垂等。先以两手掌根使耳壳前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20－30次，可以充肾阴，补真元。掌心掩按耳孔后骤然?离，如此反复开闭10－20次，可以健脑醒神，消除疲劳，防止耳聋、失眠等。两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复操作3－5次，可以清肝泻火，解郁散结，预防耳鸣、耳聋等。两手掌同时摩擦两耳壳20－30次，两手食指屈曲的第二节摩耳轮20－30次﹔可以疏通经络，调和脏腑，预防四肢疼痛。两手食指指面同时按揉两侧耳壳的耳甲艇10－20次，然后再按揉耳甲腔 10－20次﹔两手拇食指同时向下分别牵捋两侧耳垂20一30次，再同时向上提拉耳轮20－30次，可以疏通经络，调和气血，补肾健脑，预防头痛、头昏、眩晕、健忘、牙痛及目疾等。

3、搓鼻又称鼻功。

两手拇指微屈，其余四指握拳，先将屈曲的拇指关节相互搓热，然后自两侧鼻翼开始沿鼻梁搓至目内眦下，如此反复搓30次。再用屈曲的拇指关节分别在鼻翼两侧的迎香穴按揉30次。用一手拇指食指面揉捏两鼻翼至鼻根3－5遍。用一手的食指、中指指面置两鼻孔下缘作上下揉动30次。最后，用一手的拇指指甲掐鼻中膈和人中各5次。

坚持搓鼻可以宣肺理气而通鼻窍，能够预防感冒、鼻炎和鼻部痤疮，延缓鼻唇周围皮肤的退化，消除鼻唇周围的皱纹，亦有助于预肪面神经麻痹。

4、鼓漱又称漱咽。

先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作，漱30余次。漱口时，口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。

坚持鼓漱可以助消化，健脾胃，提高消化道的免疫功能。

5、摩面又称浴面、干洗脸等﹔

两手洗净擦干，两掌心相互搓热﹔将两手伸平，中指自鼻翼两侧沿鼻梁上抹，经眉头至前额﹔然后四指放平，分推至两额角﹔再用两掌心自上而下摩面颊，中指再贴近鼻翼两侧。如此抚摩搓擦，如浴面状，反复20－30次即可。

坚持摩面可以改善面部血液循环，促进面部肌肤的新陈代谢，加强面部肌肤的营养，保持面部肌肤的良好弹性，从而减少皱纹，实现美容保健的目的﹔摩面还能够提神醒脑。

6、叩齿 清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36 次，再令两侧臼齿相叩36次。坚持叩齿可以醒脑提神，生津，固齿，健脾和胃，能够预防牙病、消化不良等。

搅海又名赤龙搅海。舌前部上翘抵上齿龈外缘，再转向左上臼齿龈、左下臼齿龈、下门齿、右下臼齿龈、右上臼齿龈。如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。坚持搅海可以生津，固齿，清洁口腔，预防牙病、消化不良等。

7、腰功包括搓肾俞、按揉肾俞、搓命门等。先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用力向下搓到尾闾部，两手一上一下往返搓50一100次，可以调和气血，疏经通络，补肾益精。两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，作旋转按揉（以酸胀为宜），可以温经散寒，调和脏腑．用右掌心按在命门穴处，作上下搓动，20一 30次，可以补肾培元，强身益寿，防治腰痛、阳痿早泻等。

8、摩腹 右掌心贴住腹部作顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部作逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。

坚持摩腹，可以固本培元，强身健体，延年益寿，预防胃脘胀满、痞闷，腹泻或便秘，消化不良，胃下垂，胃及十二指肠球部溃疡，胃肠神经官能症，慢性结肠炎等．

9、擦涌泉取盘坐位，先用左手擦右涌泉100次，再用右手擦左涌泉100次。或取侧卧位，用一脚的趾跖关节内侧搓另一脚的涌泉穴100次，左右脚交替进行。亦可用拇指按揉涌泉穴20－30次。坚持擦涌泉，可以引火归元，滋阴育阳，安神宁志，活血通络。

10、擦手两手心相互搓热，左手紧握右手背，用力摩擦10－20次，以热为度﹔再用右手紧握左手背，用力摩擦10－20次。坚持擦手，可使手部气血冲和，十指灵敏．预防手指麻木、手指冷痛或手部冻疮等。

（2）捻指用右手拇指、食指捻左手五指自指尖至指根，再从指根至指尖，每指上下捻3－5遍﹔然后换左手拇指、食指捻右手五指，操作同上．坚持捻指，可以舒筋通络，预防手指麻木、关节僵硬等。

（3）弹指两手腕背略屈，五指呈握球状﹔十指同时作小幅度的屈伸运动30－50次。坚持弹指，可以舒筋通络，预防手指麻木、关节肿痛等

相关阅读：女人一生必吃的10种抗衰老水果 　　

头发染发烫发——鳄梨 　　

染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。 　　

大脑过度用脑——香蕉 　　

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。 　　

眼睛过度用眼——番木瓜 　　

长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。 　　

牙龈牙龈出血——猕猴桃 　　

牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。

心脏心脏病史——葡萄柚 　　

胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。 　　

肺脏长期吸烟——葡萄 　　

长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。 　　

肌肉肌肉拉伤——菠萝 　　

肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。 　　

皮肤预防皱纹——芒果 　　

若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。 　　

血液供氧不足——樱桃 　　

容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。 　　

脚部脚气困扰——柳橙 　　

体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。