8个防乳癌保护健康美胸相拍报

8个防乳癌保护健康美胸相拍报

    1、定期做些适量运动

　　有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以防治乳腺癌的发病率，每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。

　　世界卫生组织最近一份报告告诉我们，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。

　　2、多吃含有欧米伽-3的鱼类

　　新的研究显示，过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是最好的食物来源。

　　3、多吃含维生素D的食物，并多晒太阳

　　另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物，还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。

　　晒太阳的时间最好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点，不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。

　　4、保持良好的睡眠，让癌细胞也“休息”

　　我们休息的同时，身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好的工作。

　　5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径

　　外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒，多运动，多喝水。

　　6、尽量避免使用各种喷雾剂

　　最近研究发现，经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。

　　7、少吃动物脂肪

　　肥胖也是导致患病的元凶之一，平时要多吃蔬菜少吃肉，合理饮食，注意控制体重。

　　8、保持乐观心情

　　心情焦虑、抑郁，情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要，心情好身体才会更健康。

相关阅读：乳癌的十大症状

1.乳房变大：有一小部分的病人，其初发症状是乳房整个变大，有时完全摸不到肿块。 　　

2.皮肤低凹或整个变形：乳房皮肤低陷凹下，是乳癌扩大波及皮肤所致，但一般病人常常没有注意到这种症状。 　　

3.乳头变平或凹陷：乳头内翻凹陷，是很容易注意到的症状，这是因为乳癌周围组织发生纤维化，牵扯而造成乳管系统缩短，由此引起乳头凹陷。但也有些人天生乳头就是内翻的。 　　

4.乳房皮肤溃烂：如果乳癌所在部位比较表浅而侵犯到皮肤，就会引起皮肤溃烂，这是一个很不好的征兆，即使溃烂部位很小，也常常是无法开刀了。 　

5.乳房皮肤变红：乳房皮肤变红，有时伴有水肿，也是一个很不好的征兆，常常也是无法开刀治疗。有些医师可能最初把这种现象认为是乳房感染发炎的症状而使用抗生素的治疗，事实上，乳房感染及脓肿通常只发生于授乳女性，至于其它女性若发现乳房皮肤变红的症状，都应考虑其罹患乳癌的可能性。 　　

6.乳头有异样分泌物：有些女性因为服用某些药物，或经常捏挤乳房，或在怀孕后期，而有乳房分泌物产生。除此之外，若有乳房分泌物产生，都应特别注意，虽然大部分是由良性的管内乳头状瘤引起，仍应做进一步的检查，如细胞学检查，以区别良性或恶性。 　　

7.乳头表皮发痒、变红、增厚、溃疡：乳头皮肤有湿疹样的变化，如变红且厚、有脱屑、结痂、潮湿、渗液或发痒等，有这些现象时，在依照湿疹治疗两周后无效，一定要找乳部的专科医师诊治，必要时需做病理切片检查。 　　

8.腋下肿块：有一部份病人，在原本乳癌发生的部位，癌细胞生长速度较慢，肿瘤还小，摸不到，但转移至腋下淋巴结的癌细胞却生长较快，使腋下肿块变成是乳癌的初发症状。 　　
9.背痛：极小部分的病人，因为乳癌转移压迫脊椎，而以背痛的症状表现。 　　

10.没有症状：在国外，有相当比例的病人，是因为其它疾病就医时，医师为病人做全身性检查而发现乳房肿瘤。在国内，因为风气仍较保守，一般病人和医师都不习惯在诊察其它疾病时做乳房触诊，以致减少了许多早期发现的机会。