怎样才称得上是自然减肥

怎样才称得上是自然减肥

其实我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。身材的保持需要一定的功底，不是等胖起来了再去收拾，到那时候受得罪可就多了，并且也会把自己的身体给搞垮了，给自己健康埋下隐患，我觉得我们女性应该更多提倡的健康+苗条才是身材的真谛！要说生活中均衡饮食注意+适量运动是最好的办法，同时健康更重要呢！

确定目标

减肥都是要以健康为前提的，在这个基础上来建立减肥目标，并且循序渐进地进行，慢慢提高对自己的要求，根据自己的情况来制定减肥计划，不可把目标定得过高，这样很容易造成减肥失败，使自己失去了减肥的信心。通常可以为自己制定每周减下的体重量，一般是一周1～2斤，不可超过5斤，不然不但会伤害身体，还易造成反弹。

每天称体重

坚持每天都称一次体重，可以防止减后反弹。肥胖症专家为291名减肥者者进行了研究调查，结果显示，坚持每天都称体重的减肥者，只有39%的人反弹的情况超过了2.25公斤，所以可以看出，每天称体重可以及时发现体重的变化，并能及时在刚刚发胖的时候进行补救。

适度地运动

慢跑、快走、健身操、游泳、舞蹈等都是不错的减肥健身运动，这些运动可以帮你保持好身材，当然运动都需要持之以恒，就算做不到每天都运动，但是至少每周都要进行几次，并能坚持下去。另外，还要做到适度地运动，一次运动量在15～30分钟即可，不用过量流汗。

良好的饮食习惯

养生良好的饮食习惯，采用少食多餐的方式，并且有规律地保持这种饮食方式。在睡觉前控制自己不要吃宵夜，这样可以减少热量的摄入。另外，进食物时要细嚼慢咽，饮食上尽量不要食用甜食、零食，也要少吃像米饭、面食类的主食，这也是很健康的减肥方式。

被动运动

如果你比较懒，总是想动又不愿动，或是太繁忙没有时间运动，那么可以选择使用通电的健身小电器，比如可以进行局部运动的塑身仪或脂肪震动机等，这些小东西可以帮你在不运动的状态下起到消除局部脂肪的作用，但需要注意的是，一定要选择声誉质量都好的产品。

不要过份依赖减肥药

一般若是一个减肥药物是十分健康的减肥产品，总会有一些局限性和适用性，因此不要过分的依靠减肥产品。减肥产品可以当做一个可以让自己瘦的更快的辅助品。

怎样自然减肥，这些小常识可以帮助我们减肥成功，并且不会影响身体的健康。

相关阅读：肥胖的原因

　　体质性肥胖因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。 　　

获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。 　　

柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。 　　

胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。 　　

性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。 　　

垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。 　　

甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。 　　

药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。 　　

精神心理导致肥胖　精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。