木须肉 美食相拍报

木须肉 美食相拍报

用料：通脊肉、黑木耳、黄瓜、鸡蛋

调料：盐、生粉、料酒、酱油、葱姜少许

做法：

     1. 黑木耳泡发，去根，洗净，用手撕成稍小的块，备用；

     2. 将通脊肉切薄片（不要顺着肉的纹理切，要和肉丝成90°），放少许盐、生粉，再放一些料酒腌几分钟；

     3. 将黄瓜切片，用少许盐抓一下（为了炒出的黄瓜口感脆）备用；

     4. 将鸡蛋放在碗中打散，放少许盐、水（为了炒出的鸡蛋口感好），再打均匀；

     5. 锅内做油烧热（炒鸡蛋的油一定要热），下鸡蛋炒熟，盛出备用；

     6. 再放些油（因为刚刚炒过鸡蛋，所以锅是热的，放入油后，不要等油太热），就把肉片放进去（这样一来可以避免糊锅，再者炒出的肉片口感嫩），翻炒熟后也盛出备用；

     7. 锅中留底油放葱姜炝锅，放入木耳翻炒，放一些酱油和少许水，等木耳熟后放入黄瓜大火翻炒，再放入炒好的肉片、鸡蛋，共同翻炒，出锅之前点一点醋，出锅。

在线导航吧zxdh8.com讯：黑木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素Ｂ＿2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，被称之为 “素中之荤”。100克黑木耳的营养成分为：含水分10.9克、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、碳水化合物65.5克、热量306千卡、粗纤维7.0 克、灰分5.8克、钙357毫克、磷201毫克、铁185毫克、胡萝卜素0.03毫克、硫胺素0.15毫克、核黄素0.55毫克、烟碱酸2.7毫克。